Semaine 5 – Lundi 26 au Mercredi 31 janvier
Objectif : Ancrer les habitudes, menu 100% naturel, bilan du mois.
Lundi 26 janvier – Couleurs dans l’assiette
Pourquoi ?
Plus de couleurs = plus de micronutriments.
Au moins 5 couleurs différentes de légumes et fruits pour un apport maximal en nutriments.
Mardi 27 janvier – Céréales complètes
Pourquoi ?
Énergie longue durée + meilleure digestion.
Petit-déjeuner : porridge ou pancakes avec mix de farines Exior et fruits frais.
Mercredi 28 janvier – Jeûne intermittent léger (optionnel)
Pourquoi ?
Améliore parfois :
la sensibilité à l’insuline
la clarté mentale
Petit-déjeuner léger ou déjeuner décalé selon ton planning et tolérance.
Jeudi 29 janvier – Préparer menu semaine suivante
Pourquoi ?
La constance fait la différence.
Inclure smoothies, purées 4Ultra, gels et barres Apirun pour la semaine prochaine.
Vendredi 30 janvier – Finaliser transition
Pourquoi ?
Ancrer définitivement les nouvelles habitudes.
Remplacer définitivement tout ce qui reste ultra-transformé par des alternatives naturelles.
Samedi 31 janvier – Bilan du mois
Pourquoi ?
Mesurer les bénéfices :
énergie
digestion
performance
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Noter changements physiques, niveau d’énergie, performances sportives. Ajouter ampoule Ballot-Flurin 4 Forces de la Ruche si besoin.