Semaine 4 – Lundi 19 au Dimanche 25 janvier

Objectif : Consolider les habitudes, récupération et plaisir naturel.

Lundi 19 janvier – Préparer snacks pour la semaine

Pourquoi ?

Anticiper évite les craquages.

Préparer = réussir.

Pancakes ou gateau sport maison avec mix de farines Exior et miel ou purée 4Ultra pour avoir des collations naturelles à portée de main.

Mardi 20 janvier – Qualité des protéines

Pourquoi ?

La récupération musculaire dépend :

• de la qualité

• de la régularité des apports

Œufs, poissons, viandes maigres ou légumineuses + boisson récupération 4Ultra pour récupération musculaire.

Mercredi 21 janvier – Plaisir naturel

Pourquoi ?

Le plaisir est indispensable à la durée.

Naturel ≠ frustrant.

Préparer un dessert maison : compote de fruits maison + purée 4Ultra pour le goût et l’énergie naturelle.

Jeudi 22 janvier – Repas cru / minimal cuisson

Pourquoi ?

Préserver :

• vitamines

• enzymes

• fraîcheur digestive

Salades complètes, smoothies, fruits et graines. Idéal pour booster vitamines et minéraux.

Vendredi 23 janvier – Pause excitants

Pourquoi ?

Réduire café et stimulants :

• améliore le sommeil

• stabilise l’énergie

Journée sans café ni boissons industrielles. Hydrate-toi avec tisane Apirun ou boisson isotoique maison à base de miel.

Samedi 24 janvier – Herbes & épices

Pourquoi ?

Elles :

• remplacent sauces industrielles

• apportent antioxydants et goût

Remplacer sauces industrielles par herbes et épices pour parfumer naturellement tes plats.

Dimanche 25 janvier – Repas post-entraînement naturel

Pourquoi ?

La récupération est aussi importante que l’entraînement.

Riz complet + légumes + protéines + un filet de miel Apirun pour récupération et glycémie stable.