Semaine 3 – Lundi 12 au Dimanche 18 janvier
Objectif : Optimiser l’alimentation pour l’énergie sportive et la récupération.
Lundi 12 janvier – Graines & oléagineux
Pourquoi ?
Ils apportent :
bonnes graisses
protéines végétales
minéraux essentiels
👉 Indispensables pour les sportifs d’endurance.
Ajoute amandes, noix, graines de tournesol ou chia dans tes repas et snacks. Avant l’effort : gel énergétique naturel Ballot-Flurin.
Mardi 13 janvier – Smoothie 100% naturel
Pourquoi ?
Le smoothie est :
facile à digérer
rapide à consommer
parfait avant ou après l’effort
👉 Avec 4Ultra et Exior, il devient un vrai carburant sportif.
Mélange fruits, légumes, lait végétal et éventuellement purée 4Ultra pour l’énergie. Super avant ou après l’entraînement.
Mercredi 14 janvier – Journée sans sucre ajouté
Pourquoi ?
Réduire le sucre permet :
de retrouver une vraie sensation d’énergie
d’améliorer la récupération
de réduire l’inflammation
👉 Les produits Ballot-Flurin soutiennent l’immunité sans sucre raffiné.
Évite biscuits et desserts industriels. Si fatigue : ampoule Ballot-Flurin 4 Forces de la Ruche pour tonus naturel.
Jeudi 15 janvier – Plan nutrition sportive
Pourquoi ?
La performance ne repose pas sur un produit isolé, mais sur une stratégie globale :
avant
pendant
après l’effort
👉 Apirun s’intègre naturellement dans cette logique.
Structure tes repas autour de protéines, glucides complets et graisses saines. Boisson énergétique naturelle Apirun avant séance longue.
Vendredi 16 janvier – Snack pré-entraînement
Pourquoi ?
Avant l’effort, il faut :
de l’énergie rapide
une digestion facile
👉 Le miel et les gels Apirun sont idéaux.
Gel énergétique Apirun ou fruits + miel pour un boost naturel avant effort.
Samedi 17 janvier – Repas végétarien protéiné
Pourquoi ?
Varier les sources de protéines :
soulage la digestion
apporte d’autres micronutriments
favorise l’équilibre global
Légumineuses + purée 4Ultra + graines pour un repas complet et rassasiant.
Dimanche 18 janvier – Remplacer boissons industrielles
Pourquoi ?
Les boissons industrielles fatiguent l’organisme.
Les alternatives naturelles :
hydratent réellement
évitent les pics glycémiques
Pendant la sortie longue ou entraînement : eau ou boisson énergétique naturelle Apirun pour énergie et hydratation.