Semaine 2 –
Lundi 5 au Dimanche 11 janvier
Objectif : Réduire les snacks transformés, introduire collations naturelles et légumes.
Lundi 5 janvier – Collation naturelle
Pourquoi ?
Les snacks industriels entretiennent la dépendance au sucre.
Les collations naturelles :
stabilisent l’énergie
évitent les fringales
soutiennent l’entraînement
👉 Les barres Apirun sont une alternative cohérente : simples, digestes, naturelles.
Remplace les barres et biscuits industriels par fruits frais, noix, graines, ou barres énergétiques Trobon ou Apirun avant l’entraînement pour une énergie naturelle.
Mardi 6 janvier – Réduire le sel industriel
Pourquoi ?
Le sel industriel est souvent excessif et déséquilibré.
En le réduisant :
on améliore la récupération
on limite la rétention d’eau
on respecte les besoins réels du sportif
👉 En sport, le sodium doit être fonctionnel, comme dans les boissons Apirun, pas caché dans des produits transformés.
Évite chips, charcuterie et sauces industrielles. Assaisonne tes plats avec herbes et épices. Avant ou après entraînement : boisson hydratante 4Ultra pour maintenir l’équilibre.
Mercredi 7 janvier – Journée sans produits industriels
Pourquoi ?
C’est un reset mental et digestif :
meilleure perception de la faim
meilleure digestion
reconnexion aux aliments bruts
👉 Cette journée montre qu’on peut performer avec une nutrition simple ( Exior, énergie Apirun).
Prépare tous tes repas maison : smoothie avec fruits, barres Trobon. Objectif : se reconnecter aux aliments naturels.
Jeudi 8 janvier – Ajouter des légumes à chaque repas
Pourquoi ?
Les légumes apportent :
fibres → digestion
vitamines & minéraux → récupération
antioxydants → protection musculaire
👉 Ils compensent le stress oxydatif de l’entraînement.
Au petit-déjeuner, déjeuner et dîner : smoothie vert, omelette aux légumes, soupe maison. Les légumes apportent fibres et micronutriments essentiels.
Vendredi 9 janvier – Glucides complets
Pourquoi ?
Les glucides raffinés donnent une énergie courte.
Les glucides complets :
libèrent l’énergie progressivement
soutiennent l’endurance
améliorent la récupération
👉 Les purées 4Ultra s’inscrivent exactement dans cette logique.
Remplace pâtes ou riz blanc par quinoa, patate douce, légumineuses, ou purées 4Ultra avant entraînement pour une énergie durable.
Samedi 10 janvier – Snack sportif maison
Pourquoi ?
Faire soi-même :
permet de maîtriser les ingrédients
évite additifs et conservateurs
renforce l’autonomie alimentaire
👉 Le miel Apirun apporte une énergie rapide mais naturelle.
Prépare boules d’énergie maison : dattes, noix et un filet de miel Apirun. Collation parfaite avant ou après séance.
Dimanche 11 janvier – Produits laitiers naturels
Pourquoi ?
Les produits laitiers transformés sont souvent sucrés.
Les versions naturelles :
soutiennent la récupération
améliorent la satiété
respectent mieux la digestion
Yaourt nature ou lait végétal + fruits + miel Apirun pour un petit-déjeuner ou une collation complète et naturelle. Pense aussi aux pancakes Exior...